La Consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias pide preparar con antelación la vuelta al cole y recuperar de forma progresiva los horarios de sueño, la alimentación equilibrada y la actividad física antes del inicio de las clases.
El regreso empieza antes del primer día
La Dirección General de Salud Pública del Servicio Canario de la Salud (SCS) ha preparado doce piezas gráficas informativas para orientar a las familias durante el regreso a las aulas.
Los materiales se difundirán en redes sociales, en las pantallas de turnos de los centros sanitarios del SCS y en canariasaludable.org, donde podrán descargarse en distintos formatos.
La vuelta al cole en Canarias puede despertar ilusión, pero también nervios, inseguridad, tristeza o preocupación. Sanidad recomienda anticipar los cambios, preparar el material escolar y reservar tiempo para el descanso, el juego y el ocio.
Escuchar a niños, niñas y adolescentes, conocer sus expectativas y favorecer su participación ayuda a afrontar la transición sin juzgar ni minimizar sus emociones.
El sueño, la alimentación y el movimiento
Sanidad aconseja empezar a ajustar los horarios de sueño entre una y dos semanas antes del inicio de las clases. La hora de acostarse y de levantarse debe adelantarse de forma progresiva.
También recomienda establecer rutinas tranquilas antes de dormir y evitar las pantallas durante las dos horas previas. Entre los 6 y los 12 años, la referencia general es dormir entre 9 y 12 horas en 24 horas.
La alimentación debe priorizar frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y alimentos frescos o mínimamente procesados. También puede incluir pescado, huevos y carnes de ave y conejo dentro de una dieta variada y equilibrada.
El agua debe ser la bebida de elección. La planificación de las comidas y la preparación de opciones saludables para el recreo pueden ayudar a mantener estos hábitos durante el curso.
Para niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años, la recomendación de referencia es realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Caminar, jugar, bailar, montar en bicicleta, practicar deporte o hacer actividades al aire libre son algunas opciones.
Mochilas, higiene y salud bucodental
La mochila debe utilizarse con los dos tirantes y con los objetos más pesados colocados cerca de la espalda. Su peso no debería superar aproximadamente el 10 por ciento del peso corporal.
El lavado de manos con agua y jabón es especialmente importante antes de comer, después de utilizar el baño y al llegar a casa. Sobre los piojos, Salud Pública recuerda que son frecuentes en edad escolar, no están relacionados con la falta de higiene y se transmiten principalmente por contacto directo.
El inicio del curso también permite revisar los hábitos de higiene bucodental. Se aconseja cepillarse los dientes al menos dos veces al día durante dos minutos, con pasta fluorada adecuada a la edad, y prestar especial atención al cepillado antes de dormir.
Menos pantallas y más acompañamiento
La recomendación no busca eliminar la tecnología, sino evitar que su uso desplace el sueño, el juego, la actividad física, la lectura o las relaciones familiares y sociales.
Sanidad propone establecer momentos y espacios libres de dispositivos, especialmente durante las comidas y antes de acostarse, además de acompañar a los menores en un uso seguro y responsable del entorno digital.
La comunicación entre las familias y el centro educativo facilita detectar dificultades y acompañar mejor a niños, niñas y adolescentes. La vuelta al cole en Canarias implica recuperar rutinas, atender las emociones y consolidar hábitos que favorezcan el bienestar durante todo el curso.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo conviene empezar a ajustar los horarios de sueño?
La Consejería de Sanidad recomienda comenzar a ajustar los horarios de sueño entre una y dos semanas antes del inicio de las clases. La hora de acostarse y de levantarse debe adelantarse progresivamente para recuperar la rutina habitual sin hacerlo de golpe. También se aconseja establecer actividades tranquilas antes de dormir y evitar el uso de pantallas durante las dos horas previas. Entre los 6 y los 12 años, la referencia general es dormir entre 9 y 12 horas en 24 horas. Estas pautas forman parte de las recomendaciones para preparar la vuelta al cole en Canarias.
¿Qué alimentos recomienda Sanidad para el curso escolar?
Las recomendaciones priorizan frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y alimentos frescos o mínimamente procesados. También plantean incluir pescado, huevos y carnes de ave y conejo dentro de una alimentación variada y equilibrada. El agua debe ser la bebida de elección en casa y durante la jornada escolar. Sanidad aconseja limitar las bebidas azucaradas, la bollería y otros productos con alto contenido en azúcares. Planificar las comidas y preparar opciones saludables para el recreo puede facilitar que estos hábitos se mantengan durante todo el curso.
¿Cuánta actividad física deben realizar los menores?
Para niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años se recomienda, como referencia, realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Caminar, jugar, bailar, montar en bicicleta, practicar algún deporte o realizar actividades al aire libre son formas de incorporar movimiento a la vida cotidiana. También se aconseja evitar periodos prolongados de sedentarismo y procurar que el ocio incluya actividades activas. La actividad física es uno de los pilares de los hábitos saludables que Sanidad propone recuperar con motivo de la vuelta al cole en Canarias.
¿Cómo debe utilizarse la mochila escolar?
Para prevenir molestias y sobrecargas, Sanidad aconseja utilizar la mochila con los dos tirantes, distribuir bien el contenido y colocar los objetos más pesados cerca de la espalda. También recomienda revisar periódicamente lo que se transporta para retirar el material innecesario. Como referencia preventiva, el peso de la mochila no debería superar aproximadamente el 10 por ciento del peso corporal. Estas medidas forman parte de los consejos incluidos en los materiales informativos preparados para acompañar a las familias durante el regreso a las aulas.
¿Qué medidas ayudan a prevenir infecciones y problemas de salud?
El lavado de manos con agua y jabón debe realizarse especialmente antes de comer, después de utilizar el baño y al llegar a casa. Respecto a los piojos, la Dirección General de Salud Pública recuerda que son frecuentes durante la edad escolar, que su aparición no está relacionada con la falta de higiene y que no saltan ni vuelan: se transmiten principalmente por contacto directo. Para la salud bucodental, se aconseja cepillarse los dientes al menos dos veces al día durante dos minutos y mantener al día las revisiones odontológicas.
